L’insonnia è un disturbo comune che si manifesta con difficoltà ad addormentarsi e insoddisfazione per la qualità, quantità e continuità del sonno.
Questo disturbo può causare molteplici conseguenze come ridotta capacità di attenzione, difficoltà relazionali e professionali, irritabilità e ansia.
Tuttavia, è importante tenere presente che spesso l’insonnia non è una patologia primaria del sonno, ma può essere causata da condizioni fisiche o psicologiche, nonché da cattive abitudini alimentari.
Scopriamo insieme i rimedi che la Farmacia Bresciani offre per combattere l’insonnia.
Quali sono i principali sintomi dell’insonnia?
Come detto poc’anzi, l’insonnia si manifesta con difficoltà a riposare correttamente. Pertanto, tra i principali sintomi di tale condizione è possibile menzionare:
• difficoltà a prendere sonno;
• frequenti risvegli notturni;
• risvegli precoci.
A tali sintomi ve ne seguono altri, conseguenti alla mancanza di riposo. Tra i più comuni vi sono:
• irritabilità;
• difficoltà di concentrazione;
• vuoti di memoria;
• difficoltà dell’attenzione;
• affaticamento e stanchezza;
• disturbi dell’umore;
• difficoltà sociali e relazionali;
• difficoltà professionali.
Migliorare l’igiene del sonno: ecco alcuni consigli
Quando si parla di igiene del sonno si fa riferimento all’insieme di pratiche e routine da adottare per favorire il rilassamento e il buon riposo.
Per cominciare è possibile parlare dell’ambiente. L’insonnia può infatti essere favorita dalla scomodità del materasso e/o del cuscino, dalla presenza di luci e rumori, ma anche dalla temperatura.
Pertanto, quando si manifestano i primi sintomi è bene valutare se uno o più dei suddetti fattori stiano interferendo con il sonno.
Il suggerimento è sempre quello di ridurre al minimo l’illuminazione (interna ed esterna), allontanare dalla camera da letto qualsiasi dispositivo od oggetto che produca rumore, regolare la temperatura affinché sia sufficientemente calda in inverno e fresca d’estate.
Non solo, l’igiene del sonno include altresì la regolarizzazione degli orari. Creare una routine serale che permetta di andare a dormire sempre alla stessa ora può essere un valido aiuto per contrastare l’insonnia.
Per fare ciò è consigliabile individuare una sequenza di azioni da ripetere quotidianamente, come ad esempio lavarsi il viso e i denti, leggere un libro, impostare la sveglia e spegnere tutte le luci.
Tecniche di rilassamento per favorire il sonno
Per favorire il sonno è possibile praticare specifiche tecniche che permettono di rilassarsi e addormentarsi più velocemente. Le più comuni ed efficaci sono:
• meditazione: consente di ridurre ansia e stress, favorire la distensione muscolare e il benessere generale;
• rilassamento muscolare progressivo: permette di indurre il rilassamento muscolare, addormentarsi più rapidamente e dormire profondamente, limitando i risvegli notturni;
• respirazione profonda: durante il sonno, il respiro diviene progressivamente più profondo e regolare. Pertanto, per favorire l’addormentamento è possibile impiegare tale tecnica, che consiste nell’inspirare ed espirare profondamente, rallentando progressivamente il ritmo del respiro. Lo scopo è quello di rilassare la muscolatura ed allontanare pensieri e preoccupazioni.
Insonnia: ecco quali sono i rimedi naturali
Anche i rimedi naturali possono rivelarsi piuttosto efficaci. In particolare, le erbe e le tisane a base di specifici ingredienti con proprietà calmanti sono ideali da utilizzare la sera, poco prima di andare a dormire.
Le più comuni e utilizzare sono:
• melissa: grazie alle sue proprietà antispastiche e sedative è perfetta per coloro che faticano a prendere sonno;
• camomilla: particolarmente indicata per i soggetti che soffrono d’ansia e stress;
• passiflora: presenta efficaci proprietà ansiolitiche e sedative. Pertanto è consigliata per le persone che soffrono di ripetuti risvegli notturni;
• tiglio: da assumere dopo cena, è consigliato nei casi in cui si fatichi a rilassare il corpo e la mente;
• luppolo: favorisce l’addormentamento per mezzo del suo leggero potere sedativo;
• escolzia: utilizzata fin dall’antichità come analgesico, ipno-inducente e antinevralgico, questo rimedio naturale è in grado di sedare gli stati d’ansia e gli spasmi, ma anche stimolare il rilassamento;
• valeriana: perfetta come sedativo per il sistema nervoso centrale, è un valido anticonvulsivo;
• magnesio orotato: consente di prendere sonno più velocemente e di rilassarsi profondamente;
• melatonina: permette di regolare le fasi di sonno e veglia in maniera efficace, garantendo il corretto riposo.
Tra i rimedi omeopatici per trattare efficacemente l’insonnia rientra senza dubbio la tintura madre ottenuta dalle radici del gelsomino.
Nello specifico, questo estratto viene impiegato per alleviare l’ansia e lo stress, favorendo così il corretto riposo.
La sua produzione parte dalla lavorazione, in particolare attraverso la diluizione e la dinamizzazione della tintura madre, ottenuta dalla radice del gelsomino.
Insonnia e alimentazioni: quali cibi evitare e quali favoriscono il sonno?
L’alimentazione ricopre un ruolo importante quando si desidera contrastare l’insonnia. Infatti, scegliere accuratamente cosa mangiare per cena aiuterà chi soffre di questa condizione a prendere sonno più facilmente e diminuire drasticamente i risvegli notturni. Tra gli alimenti da preferire si possono citare:
• cereali: pasta integrale o fiocchi di avena;
• pesce: merluzzo e salmone;
• carne: pollo e tacchino;
• verdura: cime di rapa, spinaci, lattuga e cicoria;
• frutta: albicocche, pesche, fragole e banane;
• frutta secca: mandorle e noci;
• formaggio: ricotta, fiocchi di latte e mozzarella.
Per avere ulteriori informazioni riguardanti i rimedi contro l’insonnia non esitate a contattare la farmacia Bresciani.
